Førstehjælp ved hold i
ryggen
Rygsmerter
kan udløses af en pludselig bevægelse, efter længere tids
belastning af ryggen eller uden nogen umiddelbar årsag.
Hvis du får ondt i ryggen, er det bedst at komme under
behandling så hurtigt som muligt, da smerterne så normalt
vil forsvinde hurtigere.
I nedenstående får du nogle råd til hvad du selv kan gøre
for at lindre dine rygsmerter og undgå at de forværres.
Hvad kan du selv gøre?
- Forsøg så
vidt det er muligt at holde dig i bevægelse og lav evt. let
motion som f.eks. at gå flere korte ture på 10-15 minutter.
Ligge i sengen ud over et par dage kan gøre mere skade end
gavn. Mange er bange for at bevæge sig når de har ondt. Men
bevægelse gør smerten mindre, og ryggen tager ikke skade af
det. Genoptag dine normale aktiviteter og dit arbejde
snarest muligt.
- Lig i en stilling der
lindrer smerterne, f.eks. kan du prøve ligge på ryggen med
benene hvilende oppe på en stol.
- Læg en ispose på det mest
smertefulde sted i cirka 15 minutter. Det kan du gentage
fire til seks gange dagligt med en times interval de første
par dage. Husk altid at der skal noget stof imellem hud og
ispose, f.eks. et viskestykke eller lignende. Har du ikke
en ispose, kan en pose frosne ærter eller lignende også
bruges.
- Brug evt. håndkøbsmedicin
til at dæmpe smerterne. Det kunne f.eks. være paracetamol
(panodil, pinex) og hvis det ikke hjælper, så kan du prøve
med gigtmedicin (f.eks. ibuprofen, ipren).
- Se nedenstående gode råd til at passe på din ryg, således
at du undgår forværring.
- Få desuden flere gode råd
og vejledning om netop dit problem hos din kiropraktor.
Ved akut hold i ryggen et det bedst at komme under
behandling så hurtigt som muligt, da smerterne så normalt
vil forsvinde hurtigere. Ny forskning har vist, at den
bedste behandling af akutte (kortvarige) rygsmerter er
kiropraktisk behandling. Hvis rygsmerterne har været i
længere tid (mere end 3 måneder), er der bedst
dokumentation for at styrketræning og kiropraktisk
behandling har den største effekt.
Gode råd til at passe
på din ryg
Det er godt
for din ryg
- Stå op -
rejs dig minimum hver time.
- Hvis du er nødsaget til at sidde ned (f.eks. i bilen), så
læg et sammenrullet håndklæde i lænden.
- Gå flere korte ture
Det er ikke
godt for din ryg
- Sidde
sammensunken og uden støtte i lænden (f.eks. når man sidder
i en blød stol).
- Sidde i lang tid.
- Løfte.
Kontakt lægen (eller
vagtlæge) med det samme:
- Hvis du
pludselig ikke kan kontrollere din blærefunktion eller
bliver følelsesløs i skridtet.
- Hvis du sammen med rygsmerter får nedsat kraft i et eller
begge ben.
- Hvis du sammen med rygsmerter får problemer med at gå.
Kontakt læge eller
kiropraktor hvis:
- Smerten er
pludselig opstået
- Smerten stråler ud i arme
eller ben
- Smerten ikke synes at
aftage efter et par dage
- Smerten ikke er til at
holde ud
Klik her for førstehjælp til
nakkeproblemer.